Olbaltumvielu diēta 14 dienas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājas apstākļos tiem, kas vēlas atbrīvoties no pāris kilogramiem vai atbrīvoties no aptaukošanās, bet nav gatavi uzreiz atteikties no ierastā ēdiena. Diēta ir veidota tā, lai izsalkums praktiski nebūtu jūtams. Ievērojot šo režīmu, cilvēks divu nedēļu laikā zaudē vidēji 5-8 kilogramus.
Kas ir olbaltumvielu diēta
Diētas programmas pamatā ir palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā un samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Organisma piesātinājums ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem notiek, bagātīgi lietojot augļus un dārzeņus. Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie aktīva dzīvesveida - fiziskās aktivitātes ievērojami palielinās olbaltumvielu diētas efektivitāti un pārtikas uzsūkšanos.
Noteikumi
Olbaltumvielu diēta nenodrošina skaidru ēdienkarti, un to var pielāgot pēc vēlēšanās, taču, neskatoties uz to, pat ar to alternatīvu nomaiņu, jebkura organismam pazīstamu pārtikas produktu atteikšanās ir sava veida stress visam ķermenim.
Tāpēc, lai svara zudums nekaitētu veselībai, olbaltumvielu diētai ir jāievēro noteikti noteikumi:
- ēdienreizēm jābūt vismaz 6 reizes dienā;
- Aizliegts lietot jebkādus alkoholiskos dzērienus;
- ēst ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Dzeriet vismaz 2 litrus parastā vārīta ūdens dienā.
Kontrindikācijas
Uztura maiņa nepaliek nepamanīta, un dažos gadījumos var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību. Ievērojot jebkuru diētu, jāņem vērā ne tikai pašreizējais veselības stāvoklis, bet arī iepriekšējās saslimšanas.
Pirms proteīna diētas uzsākšanas 14 dienas, lai izvairītos no komplikācijām, jākonsultējas ar uztura speciālistu par blakusparādībām un jāņem vērā, ka pastāv risks to lietot šādos gadījumos:
- sirds slimībām;
- aknu slimības;
- zīdīšana un grūtniecība;
- nierakmeņi, citas urīnceļu slimības;
- hormonālās slimības.
Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai mājās
Olbaltumvielu diēta 14 dienas ir efektīva svara zaudēšanai, jo dzīvnieku tauki un ogļhidrāti tiek pilnībā izslēgti no uztura divas nedēļas, aizstājot tos ar olbaltumvielām un dabiskas izcelsmes olbaltumvielām - gaļu, zivīm.
Katrs var variēt atkarībā no vēlmēm: pusdienas, brokastis un vakariņas sadali divās daļās, vistu aizstāj ar teļa gaļu, zivis ar jūras veltēm.
Atļautie produkti
- Ir atļauti un nepieciešami diētiskie gaļas veidi, piemēram, vista, liellopu gaļa, truši.
- No zivīm vajadzētu izvēlēties diētiskās šķirnes: zandartu, heku, pelengas.
- Nelielos daudzumos ir atļauts patērēt rīsus un griķus.
- Saldumus vajadzētu aizstāt ar valriekstiem.
- Starp fermentētiem piena produktiem ir atļauts: zema tauku satura biezpiens, piens, siers, kefīrs, kazas siers.
- Ir atļautas visu veidu ēdamās sēnes un olas.
Aizliegtie produkti
Olbaltumvielu pārtikas sistēmas galvenās sastāvdaļas ir gaļa un zivis, taču jums ir nepieciešams pagatavot šo produktu beztauku šķirnes. Nekādā gadījumā nederēs cūkgaļa vai jēra gaļa. Nav atļauti brekši un skumbrijas. Jāizslēdz visa veida ceptas preces un saldumi. Jūs nevarat ietērpt salātus ar saulespuķu eļļu, krējumu, majonēzi vai tikai citronu sulu.
Nekādā gadījumā nedrīkst lietot:
- gaļas vai zivju konservi;
- pusfabrikāti;
- trekni piena produkti: skābs krējums, raudzēts cepts piens, jogurti;
- dzirkstošais ūdens;
- dārzeņi ar augstu cietes saturu.
Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 14 dienām
Veidojot ēdienkarti, ir noteikti ieteikumi ēdienu pagatavošanai un produktu izvēlei, taču nav skaidru noteikumu un noteikumu. Diētas būtība ir pilnībā izņemt taukus no uztura un aizstāt tos ar dabīgiem proteīniem. Olbaltumvielu produkti jāizvēlas tikai atbilstoši savam ķermenim, veselības stāvoklim un uztura speciālista ieteikumiem.
- Brokastis. Visā periodā brokastis ar olbaltumvielu diētu 14 dienas praktiski nemainās - raudzēts piens zema tauku satura jogurts, biezpiens vai siers nelielos daudzumos. Augļiem ideāli piemēroti ābolu vai dārzeņu salāti. Dzērieniem ieteicama zaļā tēja bez cukura. Lai mazinātu izsalkuma sajūtu, desmit minūtes pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi vārīta ūdens.
- Vakariņas. Ietver daudzveidīgāku ar olbaltumvielām bagātu ēdienu gatavošanu. Ieteicami šādi gaļas produkti: vārīta vistas krūtiņa, 100 grami grilētas liellopa gaļas, 150 grami sautētas truša gaļas. Vārītas vai sautētas zivis (ne vairāk kā 150 grami) ir pieņemamas. No šķidruma: zivju zupa vai vistas buljons, ne vairāk kā trīs kausi. Otrajam ēdienam: divas ēdamkarotes rīsu vai griķu, dārzeņu salāti un nesaldināti augļi, augļu sula.
- Vakariņas. Jābūt arī gaļas vai zivju ēdieniem ar augstu olbaltumvielu saturu. Tā varētu būt vistas gaļa - 250 grami, liellopa gaļa - 200 grami, zivs - 150 grami. Tomāti, gurķi, salāti. Lai dārzeņi svaigi nekļūtu garlaicīgi, var cept brokoļus un ziedkāpostus. Ieteicamie jūras velšu ēdieni: vārītas mīdijas, austeres, kalmāru gredzenu salāti.